Posisi Tidur yang Nyenyak Buat Bumil

Posisi tidur di kala hamil tidak boleh dianggap sepele. Kondisi janin yang kian membesar, terutama ketika kandungan menginjak trimester 2 dan 3 bisa membuat posisi tidur Moms serba salah loh. Belum lagi perubahan fisik dan hormonal yang disertai nyeri otot punggung, kram kaki, dan nyeri ulu hati yang membuat kebanyakan bumil semakin sulit tidur. Hasilnya, istirahat pada malam hari menjadi kurang optimal. Padahal kualitas tidur yang baik pada ibu hamil sangat penting untuk menunjang perkembangan janin.

Nah, di artikel #ExpertsChoice Sweety kali ini, kita akan membahas beberapa tips yang dapat Moms terapkan untuk dapat tidur malam yang lebih nyaman di masa kehamilan. Bagaimana caranya? Yuk, kita bahas lebih lanjut, Moms.

1. Tidur Menyamping Ke Kiri
Dokter Alni dari Alodokter menganjurkan posisi tidur menyamping ke kiri bagi para ibu hamil. Posisi ini dapat memperlancar sirkulasi darah, baik yang mengarah ke jantung, rahim, dan ginjal, hingga meningkatkan aliran darah ke plasenta agar lebih optimal. Selain itu, posisi tidur ini juga dapat mencegah rahim menekan organ hati yang terletak di bagian kanan perut.

Perut Moms juga akan terasa lebih nyaman dengan posisi tidur menyamping ke kiri. Posisi ini juga dapat membantu ginjal mengeluarkan zat sisa dan cairan dari dalam tubuh sehingga dapat mengurangi pembengkakan pada kaki dan tangan yang banyak dialami pada masa kehamilan.

Jika belum terbiasa atau merasa kurang nyaman, Moms dapat sesekali mengubah posisi tidur menyamping ke kanan untuk mengurangi tekanan pada pinggul kiri.

2. Hindari Posisi Tidur Terlentang
Mengutip Alodokter, tidur dengan posisi terlentang masih aman dilakukan pada trimester awal kehamilan. Namun, memasuki trimester kedua, Moms tidak lagi disarankan untuk tidur dengan posisi ini. Pasalnya, tidur terlentang dapat menimbulkan tekanan pada pembuluh darah besar dan beresiko menghambat aliran darah ke janin. Tidur terlentang juga beresiko menurunkan aliran darah balik ke tubuh ibu hamil yang dapat menimbulkan berbagai keluhan seperti pusing, sesak nafas, dan jantung berdetak lebih cepat, terutama di kala kehamilan semakin membesar.

3. Gunakan Sokongan Bantal
Nah, agar lebih nyaman, Moms juga bisa menggunakan bantuan beberapa bantal ketika tidur. Dokter Alni menambahkan beberapa contoh kasus yang sering dialami pada trimester lanjut dan solusinya. Misalnya:
● Ketika terasa sesak napas saat tidur, Moms bisa mencoba meletakan bantal di bawah sisi samping tubuh agar posisi dada sedikit terangkat untuk mengurangi sesak.
● Jika ulu hati terasa sakit, tumpuk beberapa bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari bagian badan lain. Moms juga bisa mencoba tidur dengan posisi setengah duduk untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
● Gunakan bantal khusus kehamilan atau letakkan bantal di bawah perut dan di antara lutut untuk menjaga posisi tidur tetap menyamping.

Rutinitas Untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Moms juga dapat mencoba beberapa tips tambahan dari Alodokter berikut untuk tidur malam yang lebih nyenyak:

1. Biasakan tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya.
2. Bersantai dan minum minuman hangat sebelum tidur, misalnya minum susu hangat ditambah madu dan membaca buku.
3. Batasi konsumsi minuman berkafein, bersoda, serta makanan berlemak dan pedas.
4. Hindari makan berat minimal 3 jam sebelum tidur untuk mencegah keluhan pencernaan seperti asam lambung.

Ingat, Moms. Kualitas tidur dan istirahat Moms di masa kehamilan sangatlah berpengaruh langsung pada perkembangan buah hati dalam kandungan. Jika Moms merasa masih mengalami gangguan tidur yang mengganggu, jangan ragu untuk konsultasikan penanganannya segera dengan dokter kandungan ya.

Untuk Moms yang sedang mempersiapkan kelahiran si Kecil, jangan lupa ya untuk list barang-barang penting buat ia nanti, salah satunya popok newborn. Moms bisa pilih Sweety Cloud Soft Newborn, popok perekat yang lembut untuk kulit sensitifnya.
Selamat tidur lebih nyenyak dan nantikan #ExpertsChoice tips Sweety selanjutnya.

Source:
Agustin, Sienny, dr. 2021. "Ketahui Posisi Tidur Ibu Hamil yang Disarankan". https://www.alodokter.com/Posisi-Tidur-Ibu-Hamil-Yang-Baik-Perlu-Diketahui-Sejak-Dini . Diakses pada 26 Agustus 2023 pukul 10.58

Alni, dr. 2018. "3 Trik Agar Bumil Tidur Nyenyak (Alodokter)". https://www.youtube.com/watch?v=Ty_w4brDHuk&t=19s . Diakses pada 26 Agustus 2023 pukul 10.58.